Ok dzięki chłopaki, kupiłem omega 3 i zamieniłem posiłki, Twaróg z j. naturalnym leci po treningu natomiast ostatni posiłek to 150g owsianych z mlekiem 1,5% i wodą oraz kakao,cynamon żyby się zatkać ;D Do tego codziennie paczka mrożonych brokułów 600g dodawane do każdego posiłku, mam nadzieje, że przyniesie to dobre efekty :) Zmieniony przez - [...]
Jak to jest z dodawaniem tłuszczu do posiłku ? Czy dodając na przykład do pierwszego posiłku po treningu kurczak+ryż+warzywa+sos 20 ml oliwy będę bardziej narażony na odłożenie się tłuszczu niż jakbym dodał tą oliwę do ostatniego posiłku jakim jest twaróg ?
stary 60kg?! JEDZ! jak najwiecej wartosciowych, kalorycznych produktow makarony, kasze, ryz, chleb.. do tego jaja, mieso, twarog.. do tego warzywa z bardzo duza iloscia oliwy i owoce miedzy posilkami np cos takiego 1) 100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu 2) 2 banany + duzy jogurt 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy 4) [...]
7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g Brakuje warzyw lub owoców, zawsze możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, jabłko, pomarańcze itp. Postaraj się jeść posiłki przed treningowe w odstępie czasowym nie większym niż 1,5-2 godzin. Pamiętaj że posiłki powinieneś spożywać co 3-3,5 godziny. 11:35 Serek [...]
[...] 4 posiłek po treningu 70 g ryzu + jakieś mięso z 3 posiłku lub ryba w tej samej ilości 5 posiłek warzywa gotowane, rryba wedzona/tunczyk z puszki lub jajka/twaróg Mniej więcej sprobuj stosować się do tej ramy, niech może ją ktoś poprawi bo kilka błędów może w niej być no i oblicz sobie swoje porcje tych posiłków tak jak Ci inni [...]
[...] taki,jak napisałeś. Całe jajka zy ryba na noc to nie są chyba dwa najlesze pomysły.W jajkach jest sporo tłuszczu,ryba natomiast jest dośc ciężkostrawna.Zamieniłbym to na twaróg chudy po prstu (gramaturę dobierz inywidualnie,w zależności od tego ile jeszcze białka musisz przyjąc aby wyrobic dzienne zapotrzebowanie) pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Daj normalny posiłek, chleb razowy/ryż + mięso jakieś 3. Ok, daj ryż/makaron/kasza 4. Po treningu daj to samo co przed 5. Zmień na lepszy posiłek 6. Dodaj posiłek gdzieś 21-22 i tam daj twaróg + oliwa/orzechy Daj na początku 2500kcal, białko gdzieś 2.2g/kg, tłuszcz 1.3g/kg i reszta węgle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-16 09:53:30
[...] od razu go zjadasz (a to się uzupełnia moment) wiec szkoda - przed i po treningu nie powinno być tłuszczu. 4. W ostanim posiłku przeniósł bym orzechy na inna pore dnia a np twaróg mieszał w mikserze z wodą (ja tak robie i da sie przyzwyczaić do tego napoju - mówie da bo mi osobiście nie smakuje) a są takie mity legędy że przed snem węglowodany i [...]
TRENING 15.05.2012 dlatego ze w poniedzialek nie mialem czasu Przys sil III 20x10 70x5 90x4 110x3 132,5x6 132,5x6 ww III 20x10 40x5 60x3 70x2 80x4 80x2 troche lipa niewiem czemu wt martwy 82,5x5 ciezkie wioslowanie 60x8 70x6 80x6 90x5 wyciskanie na barki stojac 40x10 40x10 40x10 biceps uginanie sztanga 20x10 20x9 SUPLE wpc po [...]
[...] max 3x w tyg) Mintaj/Panga/Łosoś(jak masz dużo kasy:)) - pomidor (w dni nietreningowe daj więcej warzyw) w treningowe warzywo zbędne 5. Kolacja - 2 jajka gotowane/ (daj ten twaróg, jajka miałeś rano) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego /Zbędne! WW nigdy na noc +Dodaj Oliwę z oliwy Dodatkowo Płyny: Woda mineralna 2-4 L dziennie Zielona herbata 1 [...]
Witam ponownie,dla mnie to jedzenie jest zdecydowanie za tłuste jezeli mowimy o robieniu definicji,frytki,ziemniaki,gyros? hm?Zgadza sie smakuje znakomicie,ale niestety cos za cos...Twaróg zdecydowanie chudy,zero slodkich napoi i oczywiscie slodyczy.Sam teraz przez to przechodze i wiem ze nie jest to łatwe.Jezeli węgle to tylko na sniadanie i [...]
Ok. Godzina 6:00 Śniadanie Płatki na mleku (własnej roboty): owsianka, orzechy włoski, laskowe, kukurydziane Jajecznica z 3 jaj Kukurydziane raczej bym wywalil i dal moze jakies rodzynki.Ile tych skladnikow?Mowie o gramaturze.Wyliczales zapotrzebowanie w ogole? Za dluga przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem. Podziel jakos ten posilek na 2 jak juz.Daj do [...]
Ja bym jednak pozmienial. Jestem ekto, moje dane: wzrost 179 waga 67kg staż ok 1 roku 1.Śniadanie (7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% (dodaj twaróg - lepsze źródło białka) -rodzynki 20g -Daj orzechy włoskie 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy Ile chleba? -szynka z indyka (grubo!) -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. [...]
[...] 16.00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kuraka 150 g //OK V posiłek (po treningu) 19.00 -Ryż biały 50 g -pierś z kury 100 g //Za mało białka. Daj z 200g kury. VI posiłek -twaróg półtłusty 200 g -orzechy włoskie 10 g //dodaj jakieś lekkie warzywo, sałatę, szpinak itp. Kaloryczność masz za małą jak na 100kg faceta. Zrób sobie 2800-3000. Deficyt [...]
[...] -Ostrowia WPC 50g -Grejpfrut 300 g B 42 T 5 W 27 Kcal 322 V posiłek (po treningu) 19.00 -Ryż biały 50 g -pierś z kury 200 g B 46 T 3 W 38 Kcal 370 VI posiłek -twaróg półtłusty 200 g -orzechy włoskie 10 g -Szpinak 100 g B 45 T 17 W 7 Kcal 383 Razem B 244 T 115 ( nie za dużo?) W 203 Kcal 2854 I jak to teraz wygląda od jutra [...]